Неделя: Болезни, которых можно избежать
Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что регулярные физические нагрузки не только помогают поддерживать тело в форме, но и предотвращают развитие неинфекционных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы.
Человек, находясь в возрасте за 60, не должен думать о том, что слишком стар для физической активности. Чтобы поддерживать здоровье и оставаться активными, все пожилые люди должны регулярно выполнять несложные спортивные упражнения.
Учёные отмечают, что физические упражнения не способны повернутьвремя вспять и вернуть молодость, но регулярные тренировки и прогулки могут помочь мышцам «омолодиться» как минимум на десятилетие.
Несколько советов по организации занятий физической активностью для пожилых людей:
- Если вы долго были малоподвижными, то начинайте повышение физической активности медленно и постепенно, начиная с нескольких минут в день, и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту физических занятий (при отсутствии противопоказаний).
- Обязательно начинайте тренировку с разминки. Разминочные упражнения помогут подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.
- Исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы.
Стоит отметить, пожилые люди часто имеют те или иные заболевания, поэтому до начала занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!